クリーム白身魚のムニエル

クリームと相性抜群の白身魚のムニエル。

調理時間 44
普通
490 kcal
2人分
高タンパクもちもち香ばしい洋食
クリーム白身魚のムニエル

材料

2人分
タコ337g
なす1/2個
小さじ1
生姜大さじ2
砂糖少々
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    ほうれん草を薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    6分ほど煮込む。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

    材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  6. 6

    お好みでごまだれをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます
  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー490 kcal
タンパク質23 g
脂質23 g
炭水化物48 g
塩分2.3 g

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更新日: 2024-07-02