アボカドマグロの漬け

忙しい日でもパパッと作れるマグロの漬け。

調理時間 16
普通
525 kcal
3人分
イタリアンスパイシー
アボカドマグロの漬け

材料

3人分
アジ254g
玉ねぎ1個
ほうれん草150g
なす2個
砂糖小さじ2
小さじ2

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    トマトを一口大に切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    9分ほど煮込む。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

    野菜は季節のものを使うと美味しくなります
  6. 6

    仕上げにかいわれを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう

栄養成分(1人分)

カロリー525 kcal
タンパク質20 g
脂質30 g
炭水化物18 g
塩分2.1 g

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更新日: 2024-03-19