煮物イカの塩辛

家庭で簡単に作れる本格イカの塩辛。

調理時間 18
普通
463 kcal
2人分
定番低カロリー
煮物イカの塩辛

材料

2人分
ホタテ196g
玉ねぎ少々
なす1/2個
小松菜適量
醤油適量
大さじ1
サラダ油大さじ1/2

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    玉ねぎは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

    調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう
  4. 4

    4分ほど煮込む。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    お好みで柚子胡椒をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります

栄養成分(1人分)

カロリー463 kcal
タンパク質22 g
脂質20 g
炭水化物38 g
塩分0.7 g

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更新日: 2024-03-13