辛めサバの味噌煮

辛めがアクセントの絶品サバの味噌煮。

調理時間 15
上級
283 kcal
3人分
フレンチスパイシーピクニック高タンパク
辛めサバの味噌煮

材料

3人分
サバ280g
キャベツ1/4個
適量
砂糖大さじ1/2
みりん大さじ1
大さじ1

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    なすは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、にんじんを炒める。

  4. 4

    強火で一気に炒める。

    仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    お好みで醤油をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  • 肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります

栄養成分(1人分)

カロリー283 kcal
タンパク質31 g
脂質26 g
炭水化物45 g
塩分0.9 g

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更新日: 2024-05-17